冬季跑步需注意事項

2018-05-21  來自: 滄州AG国际體育器材製造有限公司 瀏覽次數:129

冬季跑步需注意事項
    跑步是一項很有益於身心健康的運動,無論是哪個季節都非常適合,對於冬季來說,跑步減肥不同於其他時節,現在就來看看冬季跑步三要三不要吧,隻要你能做到這幾點,冬季跑步減肥,瘦身加倍。
跑步三要三不要 冬天才能瘦不停
  冬季跑步三要
  1. 要先做拉伸運動
  很多人跑步減肥的時候往往會犯這樣的錯誤,穿上跑步鞋就開始直接跑,這可不不是zui好的減肥方法哦,奧知道,人體內的能源分為快速能源和儲備能源兩種,隻有快速能源消耗的差不多了,體內的儲備能源“脂肪”才會開始ran燒。跑步前先進行拉伸運動,一方麵可以熱身、防止受傷,另一方麵可以先消耗一部分糖原,這樣接下來再跑步,脂肪的ran燒效率能大大提高。
  2. 跑完後要用果汁代替水
  跑完步以後,如果用果汁代替水或者是運動飲料,不僅可以補充流失的水分,還能補充多種維生素和礦物質,更重要的是,還可以環節運動後的肌肉酸痛等不適症狀,這是因為果汁中含有天然的kang炎成分。所以,開始喝果汁吧。
  3. 要挑選跑步鞋
  隨便穿上任意一雙跑步鞋去跑步,會讓你的瘦身效果大打折扣,甚至還會因此損害到女人脆弱的腳趾和足底。建議你挑選根據人體力學設計,能完全貼合你腳形的減震跑鞋,它能吸收跑步帶來的震動,為你的雙腳、小腿、甚至大腦提供減壓保護。
  冬季跑步三不要健身路徑
  1. 不要天天跑
  雖然說跑步有益於人體的身心健康和瘦身,但是專家建議用跑步減肥法的時候,不要天天跑,zui好的方法便是隔一天跑一次。至於中間不跑步的那天,可以做做拉伸運動,增加全身的柔韌性。不要小看這小小的拉伸,它能保證全身新陳代謝的順利進行,還能防止脂肪和水液在四肢堆積。
  2. 不要快速跑
  千萬不要以為跑得越快,脂肪的ran燒就更多,恰巧相反,快速跑步時,體內氧供應不足,身體在做無氧運動,脂肪不能充分參與ran燒,也就不能因此得到消耗,運動強度相對低些的有氧運動反而更能促進你體內的脂肪ran燒。那麽該如何判斷你的跑步速度正在ran燒脂肪呢?方法很簡單,假如你感覺上氣不接下氣,就說明身體在進行無氧運動;如果你跑步時呼吸均勻協調,甚至還可以邊和身邊人聊天邊跑步,而不會感到呼吸紊亂,就說明你正在進行著最能促進脂肪ran燒的有氧運動。
  3. 不要隻跑20分鍾室內健身器材
  從理論上來說,慢跑20分鍾便有ran燒脂肪的效果,但是剛到20分鍾,便停止運動,是達不到充分ran燒脂肪的瘦身目的的,因為此時儲備能源脂肪剛開始被調動起來準備燃燒,所以,專家建議跑步時長zui好實在是40分鍾左右。
  如果你想在冬季跑步減肥的話,一定要先了解冬季跑步三要三不要吧,隻有遵循的科學減肥方法,你的減肥才會更有效果,也隻有遵循科學,你才能加倍瘦身。

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